الكتابة تبني المرونة من خلال تغيير دماغك، وتساعد على مواجهة تحديات الحياة اليومية

عادية وعالمية، فعل الكتابة يغير الدماغ. من كتابة رسالة نصية حماسية إلى تأليف مقال رأي، تتيح لك الكتابة، في آن واحد، تسمية ألمك وخلق مسافة منه. يمكن للكتابة أن تحول حالتك الذهنية من الإرهاق واليأس إلى وضوح متوازن - وهو تحول يعكس المرونة.

تشكل علم النفس ووسائل الإعلام وصناعة العافية التصورات العامة عن المرونة: يدرسها علماء الاجتماع، ويحتفل بها الصحفيون، وتبيعها علامات العافية التجارية.

جميعهم يروون قصة مماثلة: المرونة هي صفة فردية يمكن للناس تقويتها بالجهد. تعرّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس المرونة على أنها عملية جارية للنمو الشخصي من خلال تحديات الحياة. تشيد عناوين الأخبار بشكل روتيني بالأفراد الذين يرفضون الاستسلام أو يجدون جوانب إيجابية في أوقات المشقة. تروج صناعة العافية للتحسين الذاتي المستمر كطريق للمرونة.

في عملي كأستاذة لدراسات الكتابة، أبحث في كيفية استخدام الناس للكتابة للتعامل مع الصدمات وممارسة المرونة. لقد شاهدت آلاف الطلاب يلجأون إلى الكلمة المكتوبة للتعامل مع المشاعر وإيجاد شعور بالانتماء. تشير عادات الكتابة لديهم إلى أن الكتابة تعزز المرونة. يمكن للرؤى من علم النفس وعلوم الأعصاب أن تساعد في شرح كيفية ذلك.

الكتابة تعيد تشكيل الدماغ

في الثمانينيات، طور عالم النفس جيمس بينيباكر تقنية علاجية تسمى الكتابة التعبيرية لمساعدة المرضى على معالجة الصدمات والتحديات النفسية. مع هذه التقنية، يساعد تدوين المذكرات باستمرار حول شيء مؤلم على خلق مسافة ذهنية من التجربة وتخفيف عبئها المعرفي.

بعبارة أخرى، إخراج الضيق العاطفي من خلال الكتابة يعزز السلامة. تحول الكتابة التعبيرية الألم إلى كتاب مجازي على رف، جاهز لإعادة فتحه بقصد. إنها تشير إلى الدماغ، "لست بحاجة إلى حمل هذا بعد الآن."

ترجمة المشاعر والأفكار إلى كلمات على الورق هي مهمة ذهنية معقدة. تتضمن استرجاع الذكريات والتخطيط لما يجب فعله بها، وإشراك مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة واتخاذ القرارات. كما تتضمن وضع تلك الذكريات في اللغة، وتنشيط أنظمة الدماغ البصرية والحركية.

تدوين الأشياء يدعم توطيد الذاكرة - تحويل الدماغ للذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى. تجعل عملية التكامل من الممكن للناس إعادة صياغة التجارب المؤلمة وإدارة مشاعرهم. في الجوهر، يمكن للكتابة أن تساعد في تحرير العقل ليكون في الحاضر.

اتخاذ الإجراءات من خلال الكتابة

حالة الحضور التي يمكن أن تثيرها الكتابة ليست مجرد شعور مجرد؛ إنها تعكس نشاطًا معقدًا في الجهاز العصبي.

تظهر دراسات تصوير الدماغ أن وضع المشاعر في كلمات يساعد على تنظيم العواطف. تسمية المشاعر - سواء من خلال الشتائم والرموز التعبيرية أو الكلمات المختارة بعناية - لها فوائد متعددة. إنها تهدئ اللوزة، وهي مجموعة من الخلايا العصبية التي تكتشف التهديد وتثير استجابة الخوف: القتال، الهروب، التجمد أو التملق. كما أنها تشرك القشرة الأمامية، وهي جزء من الدماغ يدعم تحديد الأهداف وحل المشكلات.

بعبارة أخرى، الفعل البسيط المتمثل في تسمية مشاعرك يمكن أن يساعدك على التحول من رد الفعل إلى الاستجابة. بدلاً من التماهي مع مشاعرك واعتبارها حقائق، يمكن للكتابة أن تساعدك ببساطة على أن تصبح واعيًا بما ينشأ والاستعداد للعمل المتعمد.

حتى مهام الكتابة الروتينية مثل إعداد قائمة المهام تحفز أجزاء من الدماغ المشاركة في التفكير واتخاذ القرارات، مما يساعدك على استعادة التركيز.

صنع المعنى من خلال الكتابة

اختيار الكتابة هو أيضًا اختيار لصنع المعنى. تشير الدراسات إلى أن وجود شعور بالوكالة هو شرط مسبق للكتابة، ونتيجة لها.

وثق الباحثون منذ فترة طويلة كيف أن الكتابة هي نشاط معرفي - يستخدمه الناس للتواصل، نعم، ولكن أيضًا لفهم التجربة الإنسانية. كما يدرك الكثيرون في مجال دراسات الكتابة، الكتابة هي شكل من أشكال التفكير - ممارسة لا يتوقف الناس أبدًا عن تعلمها. مع ذلك، تمتلك الكتابة القدرة على إعادة تشكيل العقل باستمرار. الكتابة لا تعبر فقط بل تخلق الهوية بنشاط.

تنظم الكتابة أيضًا حالتك النفسية. والكلمات التي تكتبها هي نفسها دليل على التنظيم - دليل على المرونة.

غالبًا ما تقدم التغطية الشعبية للمرونة البشرية على أنها تحمل استثنائي. تشير تغطية الأخبار للكوارث الطبيعية إلى أنه كلما كانت الصدمة أكثر حدة، كان النمو الشخصي أكبر. غالبًا ما يساوي علم النفس الشعبي المرونة بالتفاؤل الثابت. يمكن لمثل هذه التمثيلات أن تحجب الأشكال العادية للتكيف. الاستراتيجيات التي يستخدمها الناس بالفعل للتعامل مع الحياة اليومية - من كتابة رسائل الغضب إلى صياغة خطاب استقالة - تدل على التحول.

بناء المرونة من خلال الكتابة

يمكن أن تساعدك هذه النصائح المدعومة بالأبحاث على تطوير ممارسة الكتابة المؤدية إلى المرونة:

1. اكتب بخط اليد كلما أمكن ذلك. على عكس الكتابة أو النقر على جهاز، تتطلب الكتابة اليدوية تنسيقًا إدراكيًا أكبر. إنها تبطئ تفكيرك، مما يتيح لك معالجة المعلومات وتكوين الروابط وصنع المعنى.

2. اكتب يوميًا. ابدأ بشكل صغير واجعله منتظمًا. حتى تدوين ملاحظات موجزة عن يومك - ما حدث، وما تشعر به، وما تخطط له أو تنوي فعله - يمكن أن يساعدك على إخراج الأفكار من رأسك وتخفيف الاجترار.

3. اكتب قبل أن ترد. عندما تتصاعد المشاعر القوية، اكتبها أولاً. احتفظ بدفتر ملاحظات في متناول اليد واجعلها عادة أن تكتبها قبل أن تقولها. يمكن أن يدعم القيام بذلك التفكير التأملي، مما يساعدك على التصرف بهدف ووضوح.

4. اكتب رسالة لا ترسلها أبدًا. لا تكتب مشاعرك فقط - وجهها إلى الشخص أو الموقف الذي يزعجك. حتى كتابة رسالة لنفسك يمكن أن توفر مساحة آمنة للإفراج دون ضغط رد فعل شخص آخر.

5. تعامل مع الكتابة كعملية. في أي وقت تكتب فيه شيئًا وتطلب تعليقات عليه، فإنك تمارس التراجع للنظر في وجهات نظر بديلة. يمكن أن يؤدي تطبيق تلك التعليقات من خلال المراجعة إلى تعزيز الوعي الذاتي وبناء الثقة.

قد تكون المرونة عادية مثل مدخلات اليوميات التي يخربشها الناس، ورسائل البريد الإلكتروني التي يتبادلونها، وقوائم المهام التي ينشئونها - حتى المقالات التي يكتبها الطلاب للأساتذة.

فعل الكتابة هو تكيف قيد التقدم. – Rappler.com

إيميلي روناي جونستون هي أستاذة مساعدة في تدريس الفنون العالمية والإعلام ودراسات الكتابة في جامعة كاليفورنيا، ميرسيد.

تمت إعادة نشر هذا المقال من The Conversation بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.